たまにはスピードを重視したトレーニングもする

2月11日 ランニング 5km

今日はランニングの日。トレーニングにバリエーションを持たせたいので、今日はスピードに重点を置いたメニューにした。

スピードといってもスプリントではなく、あくまでも長距離の中でのスピードがテーマ。

まずはフォーム。今日はストライドを伸ばしてダイナミックなフォームを意識した。蹴り足よりも太ももを前にしっかり上げる事でストライドを伸ばした。このイメージは蹴り足が後ろに流れにくくなる効果もある。元々、ストライド大きい方なので実はこの方が走りやすい。

次に接地時間。ストライドを伸ばしてもピッチが下がっては意味がないので、足の接地時間を短くしてピッチを維持した。イメージは『タンッ！』から『タッ！』。

最後に足の接地位置。フォームでストライドを伸ばすだけではなく、蹴る力も増やしてストライドを伸ばしす。特に最後母趾でしっかりと地面を蹴る事が大切。その為には踵骨の前方→足の外側→母趾球→母趾とスムーズ体重移動をする事に気を遣った。特に母趾球→母趾をサボらない事が重要。

これらを意識し、スピードトレーニングをした。

エコとは逆方向のランニングフォームだが、スピードも上げていきたいのでを必要なトレーニングだと思う。スピードが出るフォームを少しずつ長くしたり、今のエコフォームに少しずつスピードを上げられるフォームを取り入れる事でスピードを上げていきたい。

少しずつフォームを改善だ。